La menopausa è una fase fisiologica della vita di una donna, caratterizzata dalla cessazione definitiva del ciclo mestruale a causa della riduzione della produzione di estrogeni e progesterone. Questa transizione ormonale ha numerosi effetti sul corpo, tra cui un rallentamento del metabolismo e una maggiore predisposizione all’accumulo di grasso addominale.

Il gonfiore addominale in menopausa è spesso legato a una digestione più lenta, a fenomeni di fermentazione intestinale e a un’alterata motilità gastrointestinale. Inoltre, la ritenzione idrica può aggravare questa sensazione, rendendo la pancia più prominente. Nei prossimi paragrafi analizzeremo le cause principali e i rimedi per contrastare questo fastidioso problema.

Le cause del gonfiore in menopausa

Il gonfiore addominale durante la menopausa può dipendere da diversi fattori fisiologici e comportamentali:

• Squilibrio ormonale: la riduzione degli estrogeni influisce sulla regolazione dei liquidi corporei e sulla motilità intestinale.
• Metabolismo più lento: con l’età, il dispendio energetico diminuisce e il corpo accumula più grasso, soprattutto nella zona addominale.
• Modificazioni della flora intestinale: alterazioni nel microbiota possono causare fermentazione e produzione di gas intestinali.
• Alimentazione inadeguata: cibi troppo raffinati, latticini o zuccheri possono favorire il gonfiore e la ritenzione idrica.
• Stress e cattive abitudini: livelli elevati di cortisolo favoriscono l’infiammazione e il gonfiore addominale.

Ora vediamo quali strategie pratiche adottare per contrastare il gonfiore addominale in menopausa.

6 consigli per ridurre la pancia gonfia in menopausa

1. Seguire un'alimentazione equilibrata

Un'alimentazione bilanciata aiuta a ridurre il gonfiore. È importante:

• Preferire cereali integrali ricchi di fibre per migliorare la digestione.
• Evitare zuccheri raffinati e latticini, che possono aumentare la fermentazione intestinale.
• Consumare alimenti ricchi di prebiotici come aglio, cipolla e banana, per nutrire la flora intestinale.

Vediamo ora l’importanza dell’idratazione nella gestione del gonfiore.

2. Bere molta acqua e tisane digestive

Un’adeguata idratazione è fondamentale per eliminare tossine e ridurre la ritenzione idrica. Alcune tisane possono essere particolarmente efficaci:

• Finocchio e anice: favoriscono la digestione e riducono la formazione di gas intestinali.
• Melissa e camomilla: aiutano a rilassare l’apparato digerente.
• Zenzero e curcuma: proprietà antinfiammatorie e digestive.

Vediamo ora il ruolo dell’attività fisica nel contrastare il gonfiore addominale.

Attività fisica e gestione dello stress

3. Fare movimento regolarmente

L’esercizio fisico migliora la circolazione e stimola il transito intestinale. Le attività più consigliate sono:

• Camminata veloce: aiuta a mantenere attivo il metabolismo.
• Yoga e pilates: migliorano la postura e riducono la tensione addominale.
• Nuoto: efficace per ridurre l’infiammazione e tonificare i muscoli.

Oltre all’attività fisica, anche la qualità del sonno è fondamentale per mantenere un peso equilibrato.

Qualità del sonno e ritmo circadiano

4. Dormire bene per ridurre il gonfiore

Un sonno disturbato altera il metabolismo e favorisce l’accumulo di grasso addominale. Per migliorare la qualità del sonno:

• Mantenere una routine serale rilassante con lettura o meditazione.
• Evitare caffeina e pasti pesanti nelle ore serali.
• Esporsi alla luce naturale durante il giorno per regolare il ritmo circadiano.

Infine, vediamo quali integratori possono essere utili in menopausa.

Integratori utili per la menopausa

5. Supporto con integratori naturali

Alcuni integratori possono aiutare a ridurre il gonfiore e migliorare la digestione:

• Probiotici: favoriscono l’equilibrio della flora intestinale.
• Omega-3: riducono l’infiammazione e favoriscono il benessere metabolico.
• Magnesio: aiuta a rilassare i muscoli intestinali e ridurre crampi e tensioni.