Ecco alcuni semplici accorgimenti per migliorare le nostre difese immunitarie

Il sistema immunitario è una complessa rete di strutture che difendono il nostro organismo dall'invasione di agenti esterni come virus e batteri. È il risultato di milioni di anni di evoluzione e rappresenta, ancora oggi, il nostro migliore alleato contro le malattie.

Può accadere, tuttavia, che in determinate situazioni (stress, cambiamenti climatici improvvisi, vita sregolata) le nostre difese immunitarie si indeboliscano. Cosa fare in questi casi?

Come rafforzare il sistema immunitario?

Alimentazione

Alcuni alimenti possono facilmente migliorare il nostro sistema immunitario:

• Aglio: ricco di allicina. Secondo alcuni studi, l'allicina sarebbe in grado di stimolare la produzione dei linfociti e addirittura di prevenire il cancro allo stomaco e le malattie cardiovascolari

• Frutta secca: mandorle, noci, nocciole sono ricche di vitamina E ed antiossidanti che aiutano a combattere virus e batteri

• Agrumi: ricchi di Vitamina C. La Vitamina C aiuta il sistema immunitario e permette di assimilare più agevolmente il ferro

• Carote, patata dolci, zucca e tuorlo d'uovo: ricchi di betacarotene, che aiuta i melanociti

• Funghi e avena: ricchi di selenio e betaglucano. Rafforzano i globuli bianchi e sono un valido aiuto nel riparare i tessuti danneggiati

• Salmone: ricco di Vitamina D (che rafforza le difese immunitarie e le ossa) e di Omega 3 (acidi grassi essenziali che prevengono le malattie cardiovascolari e migliorano la memoria)

• Yogurt: i fermenti lattici presenti nello yogurt rappresentano un validissimo aiuto per ripristinare la flora batterica. La scienza ha scoperto una grande connessione tra flora batterica e sistema immunitario

Una vita più sana

Una corretta alimentazione è fondamentale per assumere quelle sostanze che migliorano la nostra salute. Ma da sola non basta ad avere un sistema immunitario perfetto. I nostri globuli bianchi, infatti, soffrono anche a causa delle situazioni di stress e quando conduciamo una vita troppo frenetica. Ecco perché avere una vita più sana migliora la nostra salute. In particolare, per migliorare le nostre difese, è necessario:

• Praticare regolarmente un'attività sportiva

• Dormire almeno 7-8 ore al giorno: dormire permette al nostro organismo di sostituire più facilmente i globuli bianchi danneggiati; inoltre allunga i telomeri (le protezioni naturali dei nostri cromosomi)

• Limitare lo stress: lo stress mette in atto tutta una serie di meccanismi che indeboliscono le difese immunitarie. Le tecniche di rilassamento e una sana passeggiata potranno facilmente abbassare i livelli di stress e migliorare la salute del nostro sistema immunitario.

Se pensi che il tuo sistema immunitario abbia subito un indebolimento, chiedi aiuto al tuo medico e al tuo farmacista: loro sapranno cosa consigliarti per ripristinare il benessere del tuo corpo e stimolare i tuoi globuli bianchi.