Come prepararsi a un'escursione in estate?

L’arrivo del caldo e delle belle giornate permette agli amanti delle escursioni di programmare giornate di trekking ed esplorazione senza il timore di dover rimandare a causa del maltempo.

Ma quando ci accingiamo a partecipare a questo tipo di attività, specialmente con le alte temperature di questo periodo, è bene organizzarsi e non farsi mancare tutto il necessario per goderci l’escursione.

Vediamo insieme cosa non può mancare nel kit dell’escursionista.

Protezione ma non solo

È importante proteggere la pelle dai dannosi raggi UV, ancor più quando l’escursione si svolge nelle ore più calde della giornata. La scelta di una protezione solare adeguata, in linea con il proprio fototipo, è indispensabile, così come l'utilizzo di cappellini e magliette traspiranti, realizzate con materiali naturali come cotone o lino, che ci aiutano a schermare la pelle dal sole.

Sarebbe sempre meglio scegliere percorsi ombreggiati dalla vegetazione ed evitare di rimanere esposti al sole per un periodo di tempo prolungato, specialmente nell'intervallo di tempo che va dalle 12 alle 16.

Dato che in estate si suda molto e si perdono liquidi, è fondamentale fornire al nostro corpo una quantità adeguata di acqua, magari con una borraccia termica che la mantenga fresca per diverse ore. La quantità di base raccomandata è di 2 litri al giorno, bevendo piccoli sorsi per compensare le perdite di liquidi. Per la stessa ragione, è bene avere sempre a disposizione frutta e verdura fresche, in quanto forniscono sali minerali, vitamine e antiossidanti, nutrienti vitali che possono essere assimilati anche attraverso gli integratori, sebbene sia importante ricordare che questi ultimi non possono sostituire uno stile di vita sano.

Integrazione

Gli integratori possono, quindi, aiutarci a reintegrare i sali minerali e gli altri nutrienti che perdiamo attraverso la sudorazione.

Su tutti, gli integratori idrosolubili alcalinizzati ad alta concentrazione di sali minerali sono molto efficaci nel favorire il riequilibrio idrosalino del corpo e nel mantenere stabili i livelli di pH ematico, prevenendo l'acidificazione causata dall'accumulo di acido lattico, risultando utili per le escursioni più impegnative.

In generale, per questi tipi di attività che necessitano sforzi maggiori, possono essere utili i complementi di vitamine del gruppo B, come la B1 e la B12, essenziali per la conversione di proteine, grassi e carboidrati in energia.

Allo stesso modo, possono essere utili integratori contenenti proteine ad assorbimento rapido, vitamina C e collagene, che apportano benefici ai muscoli e alle articolazioni. Non si può omettere il magnesio, che è uno dei nutrienti essenziali per assicurarsi il corretto svolgimento delle funzioni muscolari e di alcune funzioni del sistema nervoso, oltre che contribuire all'equilibrio del metabolismo energetico.

Repellenti

Durante le escursioni in estate, si sa, ci si può imbattere in diversi tipi di insetti, come le zanzare. È il caso di tenerle alla larga con dei repellenti che, in base alle proprie esigenze, possono essere scelti tra formati diversi, quali:

• Spray: consentono un'applicazione rapida e possono essere spruzzati anche sui vestiti.
• Cerotti: sono comodi da utilizzare anche per i bambini.
• Stick: pratici per applicare il repellente su piccole aree come caviglie, collo e braccia.
• Lozioni e gel: facili da spalmare e più sicuri anche per i bambini.
• Salviette: utili quando è necessario proteggere solo alcune parti del corpo, come le mani e il collo.

Kit antinfortunistico

È chiaro che durante le escursioni si possono subire anche piccoli infortuni, davanti ai quali è bene non farsi trovare impreparati.

In un contenitore flessibile e impermeabile che va comodamente inserito nello zaino, è possibile organizzare i diversi prodotti, tenendo conto delle specifiche esigenze che potrebbero sorgere durante l’escursione.

Un aspetto cruciale da considerare è la possibilità di subire tagli, abrasioni o ritrovarsi con schegge sottopelle. Pertanto, è fondamentale includere bende, garze, cerotti e pinzette nel kit, in modo da poter curare in modo sicuro tagli e graffi, nonché rimuovere eventuali schegge o spine. Inoltre, è importante avere a disposizione materiali per disinfettare le ferite e prevenire infezioni.

Per quel che riguarda le contusioni e gli urti, è sempre utile includere nel kit del ghiaccio istantaneo e una pomata antinfiammatoria per trattare le contusioni e ridurre l'infiammazione.

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