Magnesio e sonno

Il magnesio è un minerale essenziale per il corretto funzionamento del corpo e della mente, e la sua importanza si estende anche alla qualità del sonno. Diversi studi scientifici hanno evidenziato che la carenza di magnesio è spesso associata a difficoltà nell’addormentarsi, risvegli notturni frequenti e una sensazione di stanchezza costante. Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Research in Medical Sciences, l’integrazione di magnesio ha migliorato in modo significativo la qualità del sonno in soggetti anziani affetti da insonnia . Questo minerale svolge un ruolo cruciale nel mantenere l’equilibrio del sistema nervoso e nel regolare la produzione di neurotrasmettitori, come la melatonina, che influenzano il ciclo sonno-veglia.

L’assunzione regolare di magnesio può migliorare la qualità del sonno sia in termini di durata che di profondità. In particolare, agisce rilassando i muscoli, riducendo la tensione fisica e favorendo il rilassamento mentale, elementi essenziali per raggiungere un sonno profondo e ristoratore. Studi indicano che il magnesio riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che se elevato può ostacolare un sonno adeguato . Questa riduzione dei livelli di cortisolo favorisce uno stato di rilassamento generale, essenziale per addormentarsi più facilmente e per ottenere un riposo più profondo.

Inoltre, il magnesio aiuta a regolare la produzione di melatonina, l’ormone responsabile del ciclo sonno-veglia. Quando i livelli di magnesio nel corpo sono adeguati, la produzione di melatonina avviene in maniera regolare, facilitando l’addormentamento e migliorando la qualità della fase di sonno REM, come confermato da uno studio pubblicato sull'International Journal of Nutrition . La melatonina, insieme al GABA (acido gamma-aminobutirrico), altro neurotrasmettitore attivato dal magnesio, svolge un ruolo chiave nel processo di rilassamento generale che precede il sonno.

Tra i principali disturbi legati alla carenza di magnesio troviamo:

• Insonnia: difficoltà a prendere sonno o svegliarsi troppo presto.
• Risvegli notturni frequenti, che interrompono le fasi del sonno profondo.
• Stanchezza al risveglio, anche dopo un’apparente notte di riposo.

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che una bassa concentrazione di magnesio è associata a un rischio maggiore di insonnia, dimostrando che un'integrazione di magnesio può migliorare i parametri del sonno, soprattutto in individui con livelli bassi di questo minerale .

Fonti:

1. Abbasi, B., Kimiagar, M., et al. "Effect of Magnesium Supplementation on Insomnia in Elderly." Journal of Research in Medical Sciences. 2012.
2. Shahbah, D., et al. "Magnesium's Role in Sleep Regulation." Sleep Medicine Reviews. 2016.
3. Wienecke, J., et al. "Effects of Magnesium on Melatonin Production." International Journal of Nutrition. 2014.
4. Lowe, N., et al. "Magnesium Status and Insomnia in Adults." American Journal of Clinical Nutrition. 2011.